Durante las vacaciones intentamos desconectarnos de la rutina y recargar energías. Los expertos aseguran que puede ser un tiempo para mejorar nuestra salud mental.
Un tiempo no sólo para tomarnos un descanso, sino para implementar hábitos que se transformen en herramientas de bienestar emocional.
Hábitos previos: la clave
“La salud mental no se soluciona en dos semanas de vacaciones. Es fundamental trabajar durante el año para que ese tiempo sea efectivo. La promoción de hábitos saludables, como el deporte, hobbies o pequeños momentos de desconexión durante la rutina, son esenciales para preparar la mente y el cuerpo para un verdadero descanso”, explica la Lic. María Verónica Lapelle.
Esto incluye aprender a realizar cortes en el día a día, ya sea durante los fines de semana o después del horario laboral, algo que puede parecer simple, pero que resulta esencial para que el cerebro aprenda a relajarse y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Los momentos de desconexión permiten romper con el ciclo de estrés crónico que afecta la salud física y mental. Cuando el cuerpo permanece en alerta constante, produce cortisol, una hormona que, si se mantiene elevada, puede ocasionar hipertensión, inflamación, problemas cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmune.
Además, puede afectar las conexiones neuronales, predisponiendo a estados depresivos. Reducir el estrés y desconectarse de las fuentes de tensión activa circuitos hormonales relacionados con el placer y el bienestar, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, promoviendo una sensación de satisfacción y equilibrio emocional.
Cómo desconectarse de lo digital
El celular, las redes sociales y el trabajo remoto son aliados para muchas actividades, pero también pueden convertirse en obstáculos para un descanso real. "Hoy en día el teléfono es nuestra oficina, televisor y cine, y muchas personas siguen respondiendo mensajes laborales incluso en vacaciones. Es crucial establecer límites claros, como habilitar un segundo teléfono para emergencias familiares o definir horarios de uso limitado del celular", señala la Lic. Fátima Isabel Barragán.
Las especialistas destacan que estar constantemente pendientes del celular no solo desconecta del entorno y las experiencias, sino que puede generar más agotamiento al regreso. "Volver de vacaciones más cansados que al inicio es un claro indicador de que no logramos desconectarnos del todo", advierte Barragán.
El poder del tiempo compartido
Las vacaciones no solo son un espacio para el descanso individual, sino también para reforzar vínculos.
Compartir tiempo con amigos y familia tiene un impacto positivo en la salud mental, similar a lo que ocurre al socializar en el día a día, como explica Lapelle: "La interacción social es fundamental. Ya sea en un café con un amigo durante el año o en un viaje en vacaciones, estos momentos nos reconfortan y fortalecen emocionalmente".
Afrontar el regreso: el síndrome del primer día
Aunque muchos regresan renovados, otros sienten el "bajón" de volver a la rutina. Los expertos insisten en que este sentimiento puede estar relacionado con la falta de satisfacción laboral o personal, pero también con expectativas irreales sobre las vacaciones. "No podemos pedirle a las vacaciones que solucionen todos los problemas acumulados durante el año. Es un tiempo para recargar energías y retomar proyectos con una mirada más positiva", concluye Lapelle.
Consejos para unas vacaciones saludables
- Planificar actividades significativas: dedicar tiempo a hobbies, deportes o simplemente a descansar sin exigencias.
- Desconectarse del trabajo: limitar el uso del celular y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos.
- Fomentar vínculos: pasar tiempo con seres queridos para fortalecer la salud emocional.
- Practicar la flexibilidad: aprender a manejar imprevistos con humor y adaptabilidad.
- Mantener el balance: incorporar pequeños momentos de ocio durante todo el año para que el descanso sea efectivo.
En definitiva, las vacaciones son mucho más que un tiempo de ocio: son una oportunidad para reconectar con uno mismo, mejorar la salud mental y fortalecer las bases para enfrentar un nuevo año con bienestar.
Fuentes: Lic. María Verónica Lapelle y Lic. Fátima Isabel Barragán, especialistas de Salud Mental del Hospital Italiano
Suscribite al newsletter de Para Ti
Si te interesa recibir el newsletter de Para Ti cada semana en tu mail con las últimas tendencias y todo lo que te interesa, completá los siguientes datos:
