¿Por qué es importante el colágeno? Es la proteína más abundante en el cuerpo y cumple un rol esencial: mantener la firmeza, elasticidad y luminosidad de la piel. Con el paso del tiempo, su producción disminuye de manera natural y eso se traduce en arrugas, flacidez y pérdida de densidad. Por eso, además de los tratamientos cosméticos, la alimentación cumple un papel fundamental para estimularlo desde adentro.
El alimento estrella: la vitamina C
Si hay un nutriente que no puede faltar cuando hablamos de colágeno es la vitamina C. Este antioxidante favorece directamente la síntesis de la proteína y, al mismo tiempo, protege la piel del daño oxidativo. Podés incorporarla a través de alimentos como:
- Frutas cítricas (naranja, limón, pomelo, mandarina)
- Kiwi
- Frutillas
- Pimientos rojos
- Brócoli
Una dieta rica en vitamina C no solo estimula la producción de colágeno, sino que también mejora la luminosidad de la piel y fortalece el sistema inmunológico.
El rol de las proteínas
El colágeno en sí mismo es una proteína. Para que el cuerpo pueda producirlo necesita contar con aminoácidos, que obtenemos a través de los alimentos. Las mejores fuentes son:
- Carnes magras
- Pescados y mariscos
- Huevos
- Legumbres
- Frutos secos y semillas
Consumir proteínas de calidad a diario es clave para brindarle al organismo la materia prima necesaria para fabricar colágeno.
Otros aliados que potencian la producción de colágeno
Además de la vitamina C y las proteínas, hay otros nutrientes que cumplen un papel fundamental:
- Zinc: presente en semillas, carnes y mariscos.
- Cobre: lo encontrás en frutos secos, mariscos y granos enteros.
- Antioxidantes: como los polifenoles del té verde, que ayudan a proteger el colágeno ya existente.
Una estrategia integral de cuidado
Si bien los suplementos de colágeno se volvieron tendencia, la base está en una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. Combinada con una rutina de skincare adecuada y buenos hábitos (dormir bien, protegerse del sol y evitar el tabaco), es posible favorecer la producción de colágeno y mantener la piel firme por más tiempo.
Suscribite al newsletter de Para Ti
Si te interesa recibir el newsletter de Para Ti cada semana en tu mail con las últimas tendencias y todo lo que te interesa, completá los siguientes datos:
