¿Sentís que el día no te alcanza, aunque no parás ni un segundo? ¿Estás agotada por todos los compromisos que cumplís a diario y, aun así, sentís que no llegás a nada concreto? No estás sola. Vivimos en una cultura que premia el estar siempre ocupadas, decir que sí a todo y llenar la agenda hasta más no poder. Pero aprender a decir que no es una herramienta clave para recuperar tu energía, proteger tu bienestar y volver a enfocarte en lo que realmente importa.
La especialista en Comunicación Estratégica y Liderazgo Fiorella Ordoñez Mora propone algunos recursos para ejercitar este cambio de mentalidad y recuperar el control del tiempo.
Cuestioná la idea de que hacer más es mejor
“La productividad no se trata de estar ocupada todo el tiempo, sino de avanzar con intención hacia tus objetivos”, explica Ordoñez Mora. De hecho, comenta que un artículo de Harvard Business Review reveló que los líderes más efectivos no son quienes hacen más cosas, sino quienes logran comunicar sus prioridades con claridad. Las personas que están logrando esos resultados que vos tanto querés no trabajan solo por inercia: trabajan con propósito.
Elegí conscientemente a qué decirle que no hoy
Muchas veces creemos que tenemos que equilibrar la vida, la familia, los amigos, el trabajo… y brillar en todas las áreas al mismo tiempo. Pero como bien dijo una de las empresarias más famosas de Estados Unidos, Shonda Rhimes: “Si estoy ganando en una parte de mi vida, estoy fallando en otra.” Nada es más real. “Lo importante es reconocer qué áreas necesitan más enfoque en este momento, y a cuáles es necesario ponerles un 'no, por ahora'”, propone Ordoñez Mora.
Establecé límites sin justificarte de más
Puede que sintamos que, para decir que no, tenemos que dar explicaciones largas o pedir disculpas, pero eso solo debilita nuestro mensaje y nos deja más expuestas a la culpa o a que insistan. "No, gracias" es una frase completa. “Cuando aprendés a decir que no sin justificarte de más, empezás a recuperar el control de tu agenda y a generar relaciones más sanas y transparentes”, señala la especialista.
Empezá a ver el tiempo libre como una necesidad
Trabajar agotadas no es productivo. Nos cuesta más concentrarnos, tomamos peores decisiones y hasta lo más simple nos lleva el doble de tiempo. “La claridad mental necesita pausa”, enfatiza Ordoñez Mora.
La OMS respalda este enfoque: clasificó el burnout como un fenómeno laboral causado por estrés crónico y advirtió que trabajar más de 55 horas semanales aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. “El descanso no es un lujo ni una pérdida de tiempo: es una necesidad real. Por eso, empezá a agendar momentos para vos con la misma firmeza con la que reservás una reunión importante.”
Conclusión: cada no que decís es un sí a lo que te importa
“Si no protegemos nuestro tiempo, otros lo llenarán con sus urgencias. Y cuando decimos que sí a todo lo externo, terminamos dejándonos a nosotras —y a nuestros propios proyectos— en último lugar. Cada vez que decís no a lo que no suma, estás diciendo sí a lo que verdaderamente importa: tus metas, tu salud, tus relaciones más significativas. Porque cuando tenemos el coraje de proteger nuestro tiempo, también recuperamos el control de nuestras vidas.”
Preguntas Frecuentes
¿Por qué cuesta tanto decir que no?
Porque muchas veces se asocia con culpa, miedo al rechazo o necesidad de aprobación. Aprender a poner límites es un proceso.
¿Cómo empezar a decir que no sin culpa?
Practicá frases cortas y firmes. Evitá justificarte de más y recordá que cuidar tu tiempo es cuidar tu bienestar.
¿Qué beneficios tiene decir que no?
Mejora tu productividad, reduce el estrés, fortalece tus vínculos y te permite enfocarte en lo que realmente te importa.
¿Decir que no puede afectar mis relaciones?
Puede generar incomodidad al principio, pero a largo plazo mejora la comunicación y hace más saludables tus vínculos.
¿Cuánto tiempo de descanso necesito para ser más productiva?
Depende de cada persona, pero se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por día y hacer pausas activas durante la jornada laboral.
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