No es falta de voluntad. Son estos 7 errores:
ERROR 1: Propósitos demasiado vagos "Voy a ser más saludable" → ¿Qué significa eso específicamente?
ERROR 2: Propósitos demasiado ambiciosos "Voy a ir al gym 6 veces por semana" → Ahora vas 0 veces.
ERROR 3: Múltiples propósitos a la vez Querer cambiar 15 cosas simultáneamente = cambiar 0.
ERROR 4: Sin plan de acción "Voy a ahorrar" → ¿Cuánto? ¿Cómo? ¿Dónde?
ERROR 5: Todo o nada "Si no voy al gym, ya cagué todo" → Espiral de abandono.
ERROR 6: Sin sistema de soporte Solo vos vs. tus hábitos de años = difícil.
ERROR 7: Basado en "deberías" externos "Debería bajar de peso" → No es TU deseo real.
El método que sí funciona: smart + realidad
Qué es SMART (y cómo aplicarlo realmente)
S - ESPECÍFICO (Specific) ❌ "Voy a hacer más ejercicio" ✅ "Voy a caminar 30 minutos, 3 veces por semana"
M - MEDIBLE (Measurable) ❌ "Voy a leer más" ✅ "Voy a leer 1 libro por mes (12 en el año)"
A - ALCANZABLE (Achievable) ❌ "Voy a ahorrar $500.000" ✅ "Voy a ahorrar $100.000 mensuales"
R - RELEVANTE (Relevant) ❌ "Voy a aprender chino" (¿por qué? ¿para qué?) ✅ "Voy a aprender inglés para mi trabajo"
T - CON TIEMPO (Time-bound) ❌ "Algún día voy a..." ✅ "Para junio 2025 voy a..."
Parte 1: Antes de hacer propósitos, hace esto
Ejercicio 1: El WHY profundo
Para cada área que quieras cambiar, preguntate 5 veces "¿por qué?"
Ejemplo:
- Quiero ir al gym
- ¿Por qué? Para estar en forma
- ¿Por qué? Para verme mejor
- ¿Por qué? Para sentirme más seguro
- ¿Por qué? Para poder hacer cosas sin cansarme
- ¿Por qué? Porque quiero tener energía para disfrutar mi vida
ESE es tu verdadero por qué.
Ejercicio 2: Diferencia entre TU deseo y "debería"
Preguntate honestamente:
¿Esto lo quiero YO o porque "se supone" que debería? ¿Me importa a MÍ o estoy tratando de cumplir expectativas? ¿Qué pasaría si NO hago esto?
Si la respuesta es "nada", no es un propósito real para vos.
Ejercicio 3: El test de la consistencia
Pregunta clave: ¿Estaría dispuesto a hacer esto 2-3 veces por semana durante 6 meses?
Si la respuesta es NO → Tu propósito es demasiado ambicioso o no es realmente importante.
Parte 2: Cómo crear propósitos que funcionen
La fórmula anti-fracaso
PASO 1: Elegí 1-3 áreas (NO MÁS)
Áreas posibles:
- Salud física
- Salud mental
- Relaciones
- Finanzas
- Carrera/Estudio
- Desarrollo personal
- Hobbies/Placer
PASO 2: Un propósito por área
Sí, solo UNO. Querés cambiar tu vida en 1 año, no en 1 mes.
PASO 3: Convertirlo a SMART
Formato ganador:
"Para [FECHA], voy a [ACCIÓN ESPECÍFICA Y MEDIBLE] haciendo [COMPORTAMIENTO CONCRETO] [FRECUENCIA] porque [MI WHY PROFUNDO]."
Ejemplos:
❌ "Voy a estar más sano" ✅ "Para julio 2025, voy a poder correr 5km sin parar, entrenando 3 veces por semana, porque quiero tener energía para viajar sin cansarme"
❌ "Voy a ahorrar" ✅ "Para diciembre 2025, voy a tener $600.000 ahorrados, guardando $50.000 mensuales automáticamente, porque quiero irme de viaje en enero 2026"
❌ "Voy a leer más" ✅ "Para diciembre 2025, voy a haber leído 12 libros, leyendo 20 páginas antes de dormir 5 días a la semana, porque quiero expandir mi perspectiva y desconectar de pantallas"
PASO 4: Romperlo en mini-objetivos
Objetivo anual → Objetivos trimestrales → Objetivos mensuales → Acciones semanales
Ejemplo: "Correr 5km para julio"
- Enero: Caminar 30min 3x semana
- Febrero: Trotar 10min + caminar 20min, 3x semana
- Marzo: Trotar 20min + caminar 10min, 3x semana
- Abril: Trotar 30min seguidos, 3x semana
- Mayo-Julio: Aumentar distancia gradualmente hasta 5km
PASO 5: Crear el sistema, no solo la meta
Meta: Perder 10 kilos Sistema: Cocinar cena saludable 5 noches a la semana
Meta: Ahorrar $600.000 Sistema: Transferencia automática de $50.000 el día que cobro
Meta: Leer 12 libros Sistema: Leer 20 páginas antes de dormir, libro en mesa de luz
El sistema es más importante que la meta.
Parte 3: Propósitos por área (con ejemplos reales)
Salud física
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a ir al gym todos los días"
- "Voy a bajar 20 kilos"
- "Nunca más como azúcar"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "Caminar 30 minutos, 4 veces por semana"
- "Subir escaleras en lugar de ascensor todos los días"
- "Tomar 2 litros de agua diaria"
Nivel intermedio:
- "Ejercicio 3-4 veces por semana (gym, running, natación)"
- "Cocinar cena saludable 5 noches a la semana"
- "Dormir 7-8 horas mínimo 5 noches"
Nivel avanzado:
- "Correr 10km para [fecha específica]"
- "Hacer 20 flexiones seguidas para junio"
- "Completar 150 entrenamientos en el año"
Sistema necesario:
- Alarma para ejercicio/agua
- Ropa deportiva lista la noche anterior
- Meal prep domingos
- Tracking en app o calendario
Salud mental
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a ser más feliz"
- "No voy a estresarme"
- "Voy a ser más positivo"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "5 minutos de meditación al despertar"
- "Journaling 10 minutos, 3 veces por semana"
- "Un día sin redes sociales por semana"
Nivel intermedio:
- "Terapia cada 15 días durante todo el año"
- "Meditar 15 minutos diarios"
- "Límite de pantallas: no después de 22hs"
Nivel avanzado:
- "Retiro de meditación de 3 días"
- "100 días seguidos de práctica de mindfulness"
- "Journaling diario completo"
Sistema necesario:
- App de meditación
- Reminder diario
- Turno de terapia fijo
- Cuaderno siempre visible
Finanzas
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a dejar de gastar"
- "Voy a ser rico"
- "No voy a pedir delivery nunca más"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "Trackear todos mis gastos en app durante 3 meses"
- "Ahorrar $10.000 mensuales automáticamente"
- "Revisar suscripciones y cancelar las que no uso"
Nivel intermedio:
- "Ahorrar $30.000 mensuales = $360.000 al año"
- "Pagar todas las tarjetas en 1 pago (no mínimo)"
- "Invertir en curso/habilidad: $50.000 en el año"
Nivel avanzado:
- "Fondo de emergencia de 6 meses de gastos"
- "Invertir $100.000 en [instrumento financiero]"
- "Aumentar ingresos en 30% (freelance/proyecto)"
Sistema necesario:
- Transferencia automática el día que cobras
- App de presupuesto
- Cuenta separada para ahorros
- Reunión financiera mensual con vos mismo
Relaciones
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a conocer gente nueva"
- "Voy a ser mejor amigo"
- "Voy a conseguir pareja"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "Llamar a mis padres/abuelos 1 vez por semana"
- "Mensaje a 1 amigo diferente por semana"
- "Decir 'no' cuando no quiero sin culpa"
Nivel intermedio:
- "Organizar 1 juntada con amigos por mes"
- "Date night con pareja cada 15 días"
- "Terapia de pareja mensual"
Nivel avanzado:
- "Tener 1 conversación profunda por semana con alguien"
- "Hacer 1 amigo nuevo genuino"
- "Resolver conflicto pendiente con [persona]"
Sistema necesario:
- Alarma semanal "llamar a..."
- Turnos de terapia agendados
- Grupo de WhatsApp activo
- Calendario compartido con pareja
Carrera/Estudio
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a estudiar más"
- "Voy a conseguir mejor trabajo"
- "Voy a ser exitoso"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "Actualizar CV y LinkedIn"
- "Hacer 1 curso online sobre [habilidad específica]"
- "Leer 1 artículo de mi industria por semana"
Nivel intermedio:
- "Aprender [habilidad] con certificado para junio"
- "Aplicar a 5 trabajos por mes si busco cambio"
- "Networking: 1 café/videollamada profesional mensual"
Nivel avanzado:
- "Conseguir aumento del 20% o cambiar de trabajo"
- "Lanzar proyecto freelance/emprendimiento"
- "Hablar en 1 conferencia/evento de mi industria"
Sistema necesario:
- Tiempo bloqueado para estudio
- Dinero destinado a cursos
- Lista de contactos para networking
- Tracking de aplicaciones laborales
Desarrollo personal
Propósitos que NO funcionan:
- "Voy a ser mejor persona"
- "Voy a crecer"
- "Voy a cambiar"
Propósitos que SÍ funcionan:
Nivel principiante:
- "Leer 1 libro por mes (12 en el año)"
- "Probar 1 hobby nuevo por trimestre"
- "Ver 1 documental educativo por semana"
Nivel intermedio:
- "Aprender [idioma]: nivel básico conversacional"
- "Tomar 1 clase de [arte/música/deporte] semanal"
- "Escribir 50,000 palabras (libro, blog, diario)"
Nivel avanzado:
- "Completar [certificación/carrera corta]"
- "Viajar solo a 1 lugar nuevo"
- "Crear y lanzar [proyecto creativo]"
Sistema necesario:
- Libros comprados con anticipación
- Turno/clase pagada y agendada
- App de aprendizaje con recordatorios
- Accountability partner
Parte 4: Cómo sostener tus propósitos
Semana 1-4: La fase de emoción
Qué pasa: Todo es nuevo, estás motivado, "este año sí".
Trampas:
- Hacer demasiado demasiado rápido
- Sobrecomprometerte
- Gastar mucha plata en cosas que "necesitás"
Estrategia:
- Empezá gradual
- Hacé solo lo planificado, no más
- No compres todo de una
Mes 2-3: El valle de la desilusión
Qué pasa: La motivación baja. Es aburrido. Querés dejarlo.
Trampas:
- "Una vez no pasa nada" se vuelve rutina
- Compararte con otros en redes
- Pensar "no estoy viendo resultados"
Estrategia:
- Acá es donde el sistema salva
- Recordá tu WHY profundo
- Mirá tu progreso (por eso trackeas)
- 1 día malo no arruina todo
- Disciplina > motivación
Mes 4-6: La meseta
Qué pasa: Ya es rutina pero no ves grandes cambios.
Trampas:
- Aburrimiento
- Tentación de abandonar
- Buscar "hacks" o atajos
Estrategia:
- Celebrá la consistencia (ESO es el logro)
- Ajustá si algo no funciona
- Buscá variedad dentro del objetivo
- Hablá con alguien que te apoye
Mes 7-12: La consolidación
Qué pasa: Ya es parte de quien sos. Automatizado.
Trampas:
- Complacencia
- Dejar de trackear
- Asumir que ya está garantizado
Estrategia:
- Seguí trackeando (no pares)
- Celebrá hitos
- Empezá a pensar en siguiente nivel
- Ayudá a otros (enseñar refuerza)
Parte 5: qué hacer cuando "caés"
Porque VAS a caer. Todos caemos.
Escenario 1: Saltaste 1 día Qué hacer: Volver al siguiente día. Literalmente eso. No dramatizar.
Escenario 2: Saltaste 1 semana Qué hacer: No "compensar", simplemente retomar. No hacer doble. Solo volver.
Escenario 3: Saltaste 1 mes Qué hacer:
- Evaluar QUÉ pasó (evento externo, enfermedad, o el objetivo no es realmente tuyo)
- Si es temporal: retomar sin culpa
- Si es patrón: replantear el objetivo
Escenario 4: Ya es marzo y abandonaste Qué hacer:
- Marzo es el nuevo enero
- Podés empezar cuando quieras
- Analizá qué falló en el planteamiento
- Replanteá más realista
- Arrancá de nuevo
Regla de oro: NUNCA saltar 2 veces seguidas.
1 día saltado = normal 2 días seguidos = empieza a ser hábito de abandonar
Parte 6: Propósitos anti perfeccionistas
El concepto de "suficientemente bueno"
Perfeccionista: "Si no voy al gym 5 veces, no sirve" Realista: "3 veces es increíble, 2 es bueno, 1 es mejor que 0"
Perfeccionista: "Tengo que leer 50 páginas diarias" Realista: "10 páginas diarias = 12 libros al año"
Perfeccionista: "Dieta perfecta todos los días" Realista: "80% saludable, 20% disfrute"
La regla del 80%
Si cumplís tu propósito el 80% del tiempo = ÉXITO ROTUNDO.
En un año:
- 80% de 365 días = 292 días
- Podés "fallar" 73 días
- Y AÚN ASÍ cumpliste
Esto te da:
- 1.4 días libres por semana
- Espacio para vida real
- Margen de error humano
Parte 7: cuando replantear tus propósitos está bien
Señales de que tu propósito no es para vos:
- Lo dread (temés) cada vez: Si ir al gym te genera ansiedad genuina, no es tu camino. Buscá otro tipo de ejercicio.
- Es por "debería" externo: Si solo lo hacés por presión social, no va a sostenerse.
- Tu vida cambió: Evento grande (mudanza, trabajo nuevo, bebé) = ok replantear.
- No está alineado con tus valores reales: Si el objetivo no conecta con quién sos, es forzado.
- Te genera más stress que beneficio: El propósito debe sumar a tu vida, no ser otra carga.
Cómo replantear sin sentir que "fallaste":
- Reconocé lo que aprendiste: "Intenté gym, aprendí que prefiero ejercicio al aire libre"
- Ajustá, no abandones: "En lugar de gym 5x semana, caminar 4x semana"
- Celebrá haber probado: Intentar algo es más que no hacer nada
- Nuevo plan con nueva información: Ahora sabés más sobre vos
Checklist final: propósitos que funcionan
Antes de comprometerte, verifica:
- Es SMART (específico, medible, alcanzable, relevante, con tiempo)
- Tengo claro mi WHY profundo (5 por qués)
- Es MI deseo, no un "debería" externo
- Estoy dispuesto a hacer esto 2-3x semana por 6 meses
- Lo rompí en mini-objetivos mensuales
- Tengo un SISTEMA, no solo una meta
- Sé cómo voy a trackear el progreso
- Tengo accountability (persona o grupo)
- Acepté que voy a fallar días y está ok
- Mi objetivo es 80% de cumplimiento, no 100%
- Sé qué hacer cuando "caiga"
- Tengo las herramientas/recursos necesarios
- Es máximo 1-3 objetivos, no 15
- Me da GANAS, no solo obligación
Tu plan de acción para hoy
AHORA, EN ESTE MOMENTO:
- Elegí 1-3 áreas de vida para mejorar (no más)
- Para cada área, escribí:
- Tu objetivo SMART completo
- Tu WHY profundo (5 por qués)
- Tu sistema (cómo lo vas a lograr)
- Cómo vas a trackear
- Quién te va a ayudar (accountability)
- Rompé cada objetivo en:
- Objetivo trimestral
- Objetivo mensual (enero)
- Acciones semanales
- Primera acción (mañana)
- Preparación:
- Descargá apps necesarias
- Comprá lo mínimo necesario
- Agendá primera acción
- Avisá a tu accountability partner
NO ESPERES AL 1 DE ENERO. EMPEZÁ HOY.
La verdad final sobre propósitos
Los propósitos de Año Nuevo no son mágicos.
Enero no tiene superpoderes.
Lo que funciona es:
- Objetivos bien planteados
- Sistemas sostenibles
- Consistencia imperfecta
- Autocompasión cuando fallas
- Volver una y otra vez
No necesitás:
- Motivación constante
- Fuerza de voluntad sobrehumana
- Perfección
- Cambio de personalidad completo
Necesitás:
- Claridad de QUÉ y POR QUÉ
- Un plan realista
- Sistemas que te apoyen
- Paciencia con vos mismo
Este puede ser tu año. No porque seas perfecto, sino porque finalmente lo planeaste bien.
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