¿Alguna vez te acostaste con la mente acelerada, repasando lo que salió mal o lo que no hiciste? Ese “loop” negativo no solo dificulta dormir, sino que también programa tu cerebro para enfocarse en lo malo, afectando el inicio del día siguiente.
La ciencia demuestra que los primeros 20 a 30 minutos después de despertar son clave para definir nuestro equilibrio emocional, energía y motivación. Por eso, cómo terminamos y comenzamos el día tiene un impacto directo en nuestro bienestar.
Te propongo dos ejercicios sencillos para entrenar tu mente y cambiar tu forma de vivir cada jornada:
Finalizá el día con una sonrisa
Antes de dormir, escribí en un cuaderno tres cosas positivas que te hayan pasado durante el día.
No tienen que ser grandes logros, sino detalles simples que te hicieron sentir bien:
• Una charla con una amiga
• Un café tranquilo en medio de la rutina
• Haber manejado mejor tu ansiedad
Este ejercicio entrena al cerebro para enfocarse en lo bueno y reemplazar la “visión de túnel” que nos lleva a recordar solo lo negativo. Así, te irás a dormir con una sensación de satisfacción y más relajado, favoreciendo un sueño reparador.
Empezá el día con gratitud
Al despertar, antes de mirar el celular, cerrá los ojos, respirá profundo y agradecé por algo que te haga sentir afortunado. Puede ser tu salud, tu trabajo o simplemente tener un nuevo día por delante.
La gratitud reduce el estrés y la ansiedad, y nos conecta con la calma y la alegría.
Incorporar estos hábitos te ayudará a entrenar tu mente, vivir con más serenidad y encontrar felicidad en lo cotidiano. La clave está en la constancia: cuanto más lo practiques, más natural se volverá.
Fuente: Sabina Alcarraz, Psicologa Clínica, Psicoterapeuta Cognitivo-Conductual, Psicoterapeuta EMDR
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