Pvolve es un sistema de entrenamiento creado en 2017 por Rachel Katzman que combina fuerza, movilidad y conciencia corporal en sesiones de bajo impacto. La gran diferencia con otros métodos es que se enfoca en movimientos controlados y suaves que trabajan músculos grandes y pequeños, sin desgastar las articulaciones.
Jennifer Aniston lo adoptó después de años de rutinas intensas que, aunque le daban resultados, le generaban dolores en rodillas y espalda. Según contó a People, encontró en Pvolve “el único método que me brinda resultados constantes sin lastimarme”.
La actriz de Friends siempre fue fan del entrenamiento: hizo running, yoga, boxeo, pilates y hasta rutinas de gimnasio de 90 minutos. Pero con el tiempo notó que esas prácticas, además de demandarle demasiado, le dejaban secuelas.
Con este sistema que ya usa hace tiempo, encontró una fórmula más sostenible:
- Entrena 4 días a la semana.
- Las sesiones duran entre 12 y 20 minutos.
- No necesita gimnasio, solo accesorios simples como bandas de resistencia, pesas chicas y discos deslizantes.
“Estoy mejor que cuando tenía 20 años. He transformado mi cuerpo con este entrenamiento suave en casa”, afirmó Jennifer en varias entrevistas.
¿Qué beneficios tiene el método Pvolve?
- Tonificación sin impacto: fortalece sin someter a las articulaciones a esfuerzos extremos.
- Mayor movilidad y flexibilidad: movimientos controlados que mejoran la postura y la coordinación.
- Prevención de lesiones: ideal para quienes vienen de prácticas exigentes o quieren evitar dolores.
- Salud femenina: incluye rutinas específicas para el suelo pélvico, el ciclo menstrual y la menopausia.
- Enfoque integral: trabaja incluso los músculos más pequeños, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Ejercicios básicos que podés hacer en casa
Con algunos accesorios simples (bandas, pesas livianas o incluso bayetas de microfibra para simular discos deslizantes) podés probar la rutina que sigue Jennifer:
- Con bandas de resistencia: sentadillas y elevaciones laterales de pierna.
- Con pesas livianas (2 a 3 kg): elevaciones laterales de hombro y press de pecho.
- Con discos deslizantes: deslizamientos de pierna y rodilla para trabajar core y glúteos.
- Ejercicios de fuerza y movilidad: plancha lateral, flexiones de pierna en cuadrupedia y rotaciones articulares suaves.
¿Por qué se habla de longevidad cuando se menciona Pvolve?
La propuesta no busca un “cambio exprés” sino entrenar de forma sostenible, pensando en el largo plazo. Según Aniston, “para la longevidad hay que encontrar algo que sea constante y no te queme”. Por eso, Pvolve se presenta como un método que podés mantener toda la vida, ajustando la intensidad a cada etapa.
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