Estás haciendo "scroll" en el celular y, de repente, aparece un video que transmite una calma inusual para el mundo del fitness. Movimientos lentos, una respiración que marca el pulso y una estética despojada. No es el entrenamiento intenso al que estamos acostumbradas; es el pilates asiático, una tendencia que pisa fuerte en las plataformas digitales y que propone un cambio profundo en la forma de abordar el movimiento y el bienestar a largo plazo.
A diferencia del enfoque occidental, que muchas veces se centra en el rendimiento y la exigencia, esta práctica invita al cuerpo a responder en lugar de forzarlo. Al combinar la estructura del pilates tradicional con principios orientales de fluidez y conciencia energética, se crea una rutina que no busca el agotamiento, sino recuperar el equilibrio mediante el trabajo de fuerza y el control.
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Qué es y en qué se diferencia del tradicional
El pilates asiático se centra menos en la creación de una disciplina completamente nueva y más en cómo se interpreta el método en Asia. La base sigue siendo la misma: control del core, alineación, respiración y precisión. Lo que cambia es la perspectiva. "Muchos gimnasios asiáticos abordan el pilates desde un enfoque holístico que valora el equilibrio energético, la regulación del sistema nervioso y la salud articular a largo plazo tanto como el tono muscular", explican los especialistas.
En lugar de tratar al cuerpo como una máquina que necesita intensidad constante, este sistema ve el movimiento como una forma de restablecer el equilibrio. Lo que lo hace especialmente atractivo es su adaptabilidad, ya que funciona para todas las edades y etapas de la vida. La fuerza se desarrolla de manera gradual y la movilidad mejora casi sin notarlo, convirtiendo a la claridad mental en una consecuencia natural de la práctica.
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Mariko: la referente que es viral
Una de las figuras clave en la difusión de este método es Mariko, quien practicó ballet y gimnasia rítmica desde chica. Hoy, junto a su marido Tomoya, se convirtió en una referente absoluta gracias a su canal de YouTube y su libro, La magia del pilates. Su programa propone descubrir los beneficios de esta disciplina a través de posturas y respiración claves para fortalecer las zonas que más preocupan: el torso, los muslos y los brazos.
La experta japonesa diseñó ejercicios que duran menos de diez minutos al día, centrados en trabajar una parte distinta del cuerpo y también la mente. Según sostiene Mariko, el hábito de estimular los músculos evita la pérdida de masa, reduce la rigidez y regula la temperatura corporal. Incluso destaca un efecto rejuvenecedor: "Al desarrollar la musculatura con el pilates, segregas la hormona del crecimiento, que tiene un efecto rejuvenecedor", ya que asegura que "el efecto de diez minutos de pilates equivale a una hora de ejercicio aeróbico".
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La técnica del movimiento consciente
Lo que define a esta variante no es el equipo que usás, sino cómo experimentás cada movimiento. En muchas clases, la respiración es la que dicta el ritmo. "En lugar de contar repeticiones, los instructores suelen indicar el movimiento mediante la inhalación y la exhalación. Esto ralentiza el movimiento de forma positiva", detallan sobre la técnica. De esta forma, los músculos se involucran con intención y el sistema nervioso se mantiene en calma.
Es común ver ejercicios conectados con transiciones suaves y continuas, una herencia directa de prácticas como el tai chi y el qigong. El objetivo es que el movimiento nunca se sienta abrupto ni forzado, logrando que las sesiones se perciban menos mecánicas y más parecidas a una meditación en movimiento.
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Mentalidad y beneficios localizados
Para Mariko, la actitud con la que encarás la rutina es fundamental. La experta aconseja focalizar en el presente y dejar de lado las preocupaciones antes de empezar. "Halágate. Elógiate incluso por las cosas más triviales. Si nos fijamos objetivos muy altos, nos resultará muy fácil caer en la negatividad", recomienda la autora. También insiste en no compararse con los demás para poder centrarse en los puntos fuertes de cada una.
Más allá del bienestar mental, el programa busca resultados específicos como la tonificación de las caderas a través del trabajo del glúteo medio, lo que ayuda a estilizar la zona y levantar los glúteos. También pone el foco en el abdomen, trabajando el músculo recto abdominal por tramos y prestando especial atención al abdomen inferior, una de las áreas que más tiende a ganar flacidez con el paso del tiempo.
