Cómo combatir los dolores de cabeza con más alternativas naturales y menos analgésicos
Es el consejo de una especialistas que comparte estas recomendaciones de salud en el mes de concientización sobre cefaleas. La migraña afecta más a las mujeres que a los hombres.
Septiembre es elegido como el mes de la concientización sobre cefaleas, y nunca tan oportuno como este año: la cefalea tipo tensión es la segunda enfermedad más frecuente en el mundo y la migraña la tercera.
Todos los años, durante este mes, la División Neurología del Hospital de Clínicas realiza la Semana de la Cefalea, que incluye la apertura de consultorios a la comunidad. Esta modalidad es imposible hoy, pero los organizadores del evento resaltan la importancia de no dejar de prestar atención a ciertos factores.
Los dolores de cabeza de cada día
“Los dolores de cabeza muchas veces impiden realizar actividades cotidianas, la migraña ocupa el quinto lugar en el ranking de discapacidad y se estima que más del 90 % de la población mundial tuvo dolor de cabeza en algún momento de su vida”, dice la doctora María de Lourdes Figuerola de la División Neurología del Hospital de Clínicas José de San Martín.
Y sigue: “Comer algo cada tres horas, dormir la misma cantidad de horas y hacer una actividad física diaria ayuda a evitar las crisis”.
La profesional advierte que “el uso frecuente de analgésicos puede llevar a una cefalea por abuso de analgésicos”. Y a cambio asegura que las cefaleas tienen un tratamiento preventivo que puede evitar las crisis.
Diferentes tipos de dolores de cabeza
Se debe consultar al médico si el dolor es repentino y severo, si afecta un lado de la cabeza, si se asocia con un dolor de un ojo o si es precedido de luces.
“También hay que hacer la consulta si se asocia con confusión o desmayos, si se empeora en frecuencia o duración, si interfiere en tu actividad diaria y si tomas analgésicos en forma excesiva”, agrega la profesional del Hospital de Clínicas.
Verdades de la cefalea
“Es verdadero que la migraña afecta más a las mujeres que a los hombres -afirma la doctora Figuerola- Las estadísticas revelan que de cada tres mujeres sólo un hombre tiene migraña. Los cambios hormonales de la mujer como los períodos menstruales, el embarazo, la menopausia y el consumo de anticonceptivos puede modificar la frecuencia de la migraña”
Y dice que también es verdadero que la migraña tiene mayor prevalencia en las personas mayores de 30 años. Suele iniciarse en la pubertad y tiene mayor incidencia luego de los 30-40 años.
Otra cosa que es cierta alrededor de los dolores de cabeza es que los cambios climáticos inciden en las crisis. Algunas personas sufren migrañas cuando se producen cambios en la temperatura. Y los dolores de cabeza pueden agravarse con la llegada de las tormentas, cambios repentinos en la presión barométrica o altitud.
También es verdadero que los estímulos sensoriales intensos (luces brillantes, ruidos fuertes, aromas intensos: perfumes sahumerios, nafta, lavandina) pueden producir dolor de cabeza.
Mitos de la cefalea
Pero la Jefa de Neurología advierte sobre algunos mitos de la enfermedad, como que hay dietas para impedir la migraña. “Si bien existen alimentos como el chocolate, los enlatados, los embutidos, y las bebidas alcohólicas que tienen sustancias químicas propias o adicionadas que son capaces de desencadenar episodios de migraña NO existe una dieta por dos razones”.
Y así las detalla: “La primera es que un muy bajo porcentaje de migrañosos desencadena una crisis por lo que come o bebe y la segunda es que en este reducido grupo cada uno es sensible a algún o algunos alimentos o bebidas pero no a todos. Cada persona debe observar y anotar que ingirió las 3 o 4 horas previas a la crisis y anotar. Si encuentra un factor común, eliminar ese en particular”.
Otro mito sobre los dolores de cabeza es el que indica que “la cabeza duele porque tengo un ataque al hígado”. La experta aclara: “Las cefaleas hepáticas no existen. Las náuseas y los vómitos son parte de la crisis de migraña”.
También es falso que la migraña no tiene solución. Hay una gran cantidad de preventivos que aumentan en la medida que vamos conociendo más su mecanismo. “Podemos controlar esta condición y mejorar la calidad de vida”, asegura la especialista.
Recomendaciones para combatir los dolores de cabeza
1.Anotar en un almanaque los días que duele la cabeza y la cantidad de analgésicos que toma. Si son más de 6 al mes consulte.
2.Comer algo cada tres horas
3.Dormir la misma cantidad de horas
4.Hacer una actividad física aeróbica diaria y dentro de la misma franja horaria.
5.Buscar algún factor común de alimento y/o bebida asociado a las crisis.
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