¿La vitamina D ayuda a frenar el envejecimiento? Sí. Un reciente estudio de Harvard confirmó que la vitamina D3 puede ralentizar el envejecimiento celular al proteger los telómeros, estructuras clave del ADN que se acortan con los años.
¿Por qué la vitamina D es tan importante a medida que envejecemos?
Desde la pandemia, la vitamina D pasó a ocupar un lugar central en la salud preventiva. Más allá de su vínculo con la inmunidad, ahora un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition reveló que este nutriente esencial podría tener un efecto protector contra el envejecimiento celular.
El ensayo, liderado por la Universidad de Harvard y enmarcado en el estudio VITAL (siglas de Vitamin D and Omega-3 Trial), analizó a más de 1.000 personas mayores de 50 años que durante cuatro años tomaron 2.000 UI diarias de vitamina D3 y un gramo de omega 3. ¿El resultado? En quienes recibieron suplementación, el acortamiento de los telómeros fue menor.
Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y su deterioro está asociado al desarrollo de enfermedades como el cáncer o afecciones autoinmunes. Conservarlos intactos es clave para mantener la salud celular por más tiempo.
¿Cómo influye la genética en la absorción de vitamina D?
Un dato no menor que los científicos están empezando a destacar es que la capacidad de cada persona para aprovechar la vitamina D varía según su genética. Lo explica el Dr. Adrián Turjanski, investigador del CONICET y director científico de GEN360:
“Hay personas que eliminan la vitamina D más rápidamente. En esos casos, una suplementación estándar puede no ser suficiente”.
En este contexto, los test genéticos permiten conocer cómo reacciona el cuerpo ante ciertos nutrientes, incluida la vitamina D. Así se puede personalizar la dieta o el suplemento para maximizar sus beneficios sin caer en excesos o carencias.
¿Cuál es la mejor forma de incorporar vitamina D?
Además de la exposición al sol con protección adecuada y el consumo de alimentos como pescados grasos, huevos o productos fortificados, los suplementos son una alternativa eficaz, siempre bajo control médico, indica el especialista.
Y si bien los resultados del estudio son prometedores, los expertos subrayan que se necesitan más investigaciones para establecer protocolos personalizados. Aun así, el hallazgo marca un camino claro hacia un envejecimiento más saludable.
“No hay un solo plan de salud que funcione para todos. La personalización es el camino, y la genética es una de sus mejores herramientas”, concluye Turjanski.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?
Es una vitamina liposoluble que ayuda a absorber el calcio, fortalecer los huesos y mejorar el sistema inmunológico.
¿Cómo se puede obtener vitamina D de forma natural?
A través de la exposición solar, pescados grasos como el salmón, yema de huevo y alimentos fortificados.
¿Qué son los telómeros?
Son estructuras del ADN que protegen los cromosomas. Su acortamiento está vinculado al envejecimiento y a diversas enfermedades.
¿Conviene hacerse un test genético para saber si necesitás más vitamina D?
Sí. Puede ayudarte a adaptar tu suplementación de forma precisa y evitar tanto déficits como excesos.
¿Qué dosis de vitamina D3 se usó en el estudio de Harvard?
2.000 UI diarias, en combinación con 1 gramo de omega 3, durante cuatro años.
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