Existen muchas formas de sacar el máximo rendimiento a nuestra rutina si utilizamos el material adecuado. Es el caso de las bandas elásticas o de resistencia, una alternativa al entrenamiento tradicional con mancuernas muy eficaz con importantes beneficios asociados.
5 beneficios fundamentales
- Es uno de los mejores métodos para tonificar los músculos.
- Su versatilidad hace posible que podamos fortalecer todos los grupos musculares.
- Son muy útiles para hacer estiramientos o como parte de un proceso de rehabilitación.
- A diferencia de las pesas, ofrecen progresividad.
- Se pueden trabajar al mismo tiempo aspectos relacionados con la fuerza, la velocidad o la potencia sin someter las articulaciones a un gran estrés.
Rutina full body con bandas de resistencia
Esta rutina del experto en fitness y personal trainer, Rubén García, está diseñada para trabajar tanto los grupos musculares del tren superior como los del tren inferior. Son ejercicios funcionales, eficaces y completos que te ayudarán a estar en forma y mejorar tu desempeño en el día a día.
8 ejercicios básicos con bandas elásticas
- Press de Hombro en Zancada
- Fondos de Tríceps
- Flexiones con Rebote
- Remo + Elevación Frontal
- Pull Through
- Squat Lateral
- Aperturas Posteriores
- Torsión de Abdomen
Cómo hacer la rutina
- Hacer un calentamiento previo (trotando en el lugar, saltando a la soga).
- Ejecutar durante 30 a 45 cada ejercicio.
- Descansar de 10 a 15 segundos entre uno y otro.
- Hacer 4 vueltas (de la rutina completa).
- Descansar entre 1 y 2 minutos entre vueltas.
