Dueña de una figura escultural, la modelo se encarga de demostrar a través de su Instagram que mantener los glúteos de acero requiere disciplina y voluntad.
“Acá les dejo unos ejercicios para arrancar la semana con los glúteos bien arriba! ??”, escribió @rocioguiraodiaz.
¿De qué se trata su específica rutina para "las pompas"? Simple: sentadillas. En todas sus variantes, con banda de resistencia, isométricas y en movimiento. Pero, sin dudas, ella apuesta al ejercicio más elegido para entrenar el tren inferior.
4 squats diferentes by Rocío Guirao Díaz:
Colocar una banda por encima de las rodillas ayuda a generar más resistencia y aumenta los resultados del trabajo. Es importante que constantemente realices fuerza hacia los costados y que nunca se junten las rodillas. Bajá y subí la cola de manera controlada.
Esta variante de squat es espectacular para enfatizar el trabajo en la zona de los aductores. Para mantener la postura de manera correcta es primordial que sientas como si contrayeras el ombligo hacia adentro.
Lo bueno de sumarle un salto a la sentadilla es que, además del trabajo de fuerza, vamos a sumar un estimulo aeróbico. ¡Y quemar muchas más calorías!
En este caso, la postura comienza parada con los pies pegados. Saltás y, al bajar, tenés que caer en una posición de sentadilla con las piernas abiertas y la cola rompiendo el paralelo. Fuerza, potencia, cardio y coordinación... Una sentadilla para ir por todo.