Llega el verano y todas queremos ponernos las pilas en el gym... Aunque a veces no sabemos por dónde empezar. Por eso, le consultamos a la entrenadora y culturista Claudia Marcos cuál es el secreto para tener unos glúteos redonditos y firmes. “Muchas chicas se pasan horas arriba de la cinta o haciendo clases de baile.¡Pero hay que hacer ejercicios de fuerza! En el fitness no hay secretos: si uno se esfuerza, los resultados llegan”, asegura @clutrainer, como la conocen todos en Instagram. Además, esta mujer que trabaja hace más 25 años dentro de gym, explica que se puede entrenar los glúteos hasta tres veces por semana, con descanso de por medio. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes o sábado. “Es importante que se combinen ejercicios específicos con otros multiarticulares (donde intervienen más de un grupo muscular) -aclara la profe-. Y, por favor, siempre priorizar la técnica: hagan movimientos controlados, no le tengan miedo a usar peso y acompañen el ejercicio con un plan de alimentación acorde”. ¿Querés saber cuáles son los ejercicios estrellas para ganar glúteos? A continuación, un top 3 de los movimientos que no pueden faltar en tu rutina de piernas.
En boca de todos por la polémica disparada por Guillermina Valdés cuando compartió un video haciendo dead lift en zapatillas de lona, éste es uno de los ejercicios más completos para estimular toda la parte posterior de las piernas: glúteos, isquiotibiales y zona baja de la espalda. Además, implica trabajo abdominal y de brazos. ¡Un must total!
Técnica correcta:
También conocida como elevación de pelvis, este ejercicio tiene tres grandes beneficios: permite cargar más peso que con otros movimientos, tiene menor índice de lesiones y, además, tiene la capacidad de activar más fibras musculares que la sentadilla. Sin dudas, el glúteo mayor y del medio son las dos zonas más implicadas, sin embargo, también vas a sentir cómo trabajan los cuádriceps, isquios, abdominales y toda la espalda.
Técnica correcta:
Se trata de uno de lo más usados en todo tipo de disciplinas porque permite aislar los gúteos y enfocar todo el esfuerzo en ellos. Es fácil de aprender, tiene un riesgo de lesión bajo y una gran posibilidad de evolucionar. Otro de los beneficios es que, al tener muchas variantes, siempre podemos incorporarlo a nuestras rutinas dándole alguna vuelta de rosca distnta.
Técnica correcta: