“Entrenar” es una palabra que quizás suena demasiado lejana para alguien que lo máximo que hizo fue darle vueltas a la plaza como sinónimo de "actividad física". Pero, lo cierto es que es más fácil de lo que parece, todo depende de las ganas y de la necesidad que tengas. Quien no lo hace por gusto, muchas veces no tiene opción por prescripción médica. Y es ahí donde se agarran la cabeza y no saben por dónde empezar.
¿Cómo empezar a entrenar si jamás hiciste actividad física? Hablamos con el preparador físico Leandro Ballesta (@leandroballesta), quien nos dio los puntos básicos para que nos saquemos los miedos de encima y nos decidamos a empezar:
1- Todas las personas que quieran y tengan ganas pueden empezar a entrenar. No importan la edad ni la experiencia previa. Si el profesional médico habilita, no hay contraindicaciones.
2- Lo mejor es ir de a poco, de menos a más, con objetivos pequeños pero posibles. Cada avance que vayamos teniendo, nos motivará a seguir adelante.
3- La meta debe ser superarnos a nosotros mismos, ya que nuestra capacidad y estado físico no tienen nada que ver con la de la persona que tenemos al lado.
4- Dejar de lado el ego: no vamos al gimnasio a ser los mejores, ni tampoco nos va a salir bien todo el primer día. Sí está bien trabajar pensando en mejorar, pero dándonos nuestros tiempos de progreso y aprendizaje.
5- Cada ejercicio es progresivo y se va complejizando conforme vaya avanzando cada uno, siempre se debe respetar el ritmo de cada persona, verificando que vaya adquiriendo las técnicas que le van a permitir hacer el ejercicio correctamente.
6- En cuanto a la frecuencia, lo ideal son tres horas de entrenamiento semanales, dejando un día entre uno y otro para recuperarse. Luego, se pueden ir sumando más horas.
7- Elegir un lugar (gimnasio, box o lo que sea) con profesionales idóneos, donde el entrenador escuche las necesidades de la persona y establezca sus metas según su capacidad es fundamental por dos razones: cuidar de la integridad física, evitando lesiones por exigir de más, y mantener la motivación, para que nadie se frustre.
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