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11 tips para poder conciliar el sueño y dormir mejor en tiempos de pandemia

Estamos preocupadas, angustiadas, dormimos mal, sufrimos insomnio… La pandemia del coronavirus afecta nuestra capacidad de lograr un sueño de buena calidad y no permite un buen descanso. El equipo de Medicina del Sueño del Sanatorio Finochietto elaboró una serie de recomendaciones para dormir mejor y lograr un descanso reparador
Desde que comenzó la pandemia a muchas les cuesta conciliar el sueño y poder dormir bien. Foto: 123RF

La inédita situación que estamos atravesando a nivel mundial nos genera mucha angustia y preocupación, lo que puede afectar nuestra capacidad de lograr un sueño de buena calidad. .

Durante el aislamiento uno de los principales problemas es el insomnio, que afecta el descanso de cada vez un mayor número de personas y trae consecuencias que podrían alterar la salud. La preocupación por el coronavirus, la falta de actividad física y cambios en las rutinas, son algunas de las causas que pueden afectar la calidad del sueño.

Tener un buen descanso nocturno es fundamental para la salud. Nos hace productivos, equilibra el estado de ánimo, ayuda a controlar el estrés y provee beneficios para el organismo. Se recomienda para los adultos un promedio de 8 horas de sueño diarias.

Claves para dormir mejor

Mantené el mismo horario para acostarte y levantarte, es decir, el que tenías hasta antes de la situación disruptiva. Los cambios constantes generan dificultades para dormir. Permanecé en la cama solo el tiempo que sea necesario y exclusivamente para dormir.

Organizá una rutina para ir a acostarte cada noche, preparate tanto física como mentalmente mediante acciones que induzcan el sueño. Antes de acostarte realizá ejercicios de respiración y/o meditación. Si no podés conciliar el sueño luego de pasados los 30 minutos, levantate a realizar una actividad tranquila, placentera en otra habitación y con luz tenue, como meditación o yoga.

Mantenete activa durante el día, fundamentalmente en los horarios en los que desempeñabas tu jornada laboral habitual. Buscá tareas hogareñas en el caso que tu trabajo haya sido interrumpido por este período.

● Date un baño de agua caliente antes de acostarte, tiene un efecto relajante que favorece el sueño.

Evitá tomar bebidas con cafeína, café o bebidas cola, durante la tarde o noche, ya que son estimulantes del sistema nervioso y alteran el sueño.

● Asimismo, el uso de alcohol y tabaco no es apropiado para encontrar el alivio o la calma para esta situación de incertidumbre. El alcohol provoca despertares a lo largo de la noche y un sueño superficial. La nicotina es estimulante y no tranquilizante.

● Procurá acostarte luego de que hayan pasado aproximadamente 2 horas después de comer. Cenas abundantes o no cenar pueden alterar el sueño.

No recurrás a la automedicación. Es común que la gente en situaciones como ésta aumente el consumo de psicofármacos que pueden ser perjudiciales para su salud y que además generan adicción. Estos psicofármacos producen embotamiento diurno, aumentando el riesgo de errores y accidentes en sus actividades diarias.

● Tratá de estar tranquila, comer, descansar y también tener momentos de ocio y placer para así poder lograr un buen descanso por la noche.

Tratá de limitar la información que recibe de manera virtual (mail, grupos de WhatsApp, Instagram). Puede que ésto genere preocupación y estrés sin que usted haya aún vivido una situación real de crisis.

Intentá NO ADELANTARTE a los hechos. La anticipación a la realidad solo genera ansiedad y miedo y hace que mente y cuerpo se llenen de tensiones en función de emociones y pensamientos trágicos imaginados, los cuales después pueden alterar el buen descanso y el dormir. Viví el día a día, concentrada en lo que es importante realizar este mismo día.

Fuente: equipo de Medicina del Sueño del Sanatorio Finochietto.

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