Todos sabemos que el entrenamiento de Chris Hemsworth para poder interpretar a Thor se basa en ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo, o lo que es lo mismo: HIIT, por sus siglas en inglés, High Intensity Interval Training. Ahora, su propio entrenador largó un desafío para todos aquellos que quieran sumarse y ver cómo su core y piernas ganan fuerza, poder y definición.
Una forma divertida para sumar gente a hacer una rutina de fitness y empezar a conseguir mejores resultados o incluso para recuperar la condición después de tiempo sin entrenar.
La idea es trabajar fuerte, rápido y en poco tiempo y el reto de Luke Zocchi, quien trabaja con el actor de Marvel, y lo ayudó a ponerse en forma para películas como Extraction y Avengers. La rutina fue creada con el objetivo de aumentar la fuerza y poner a prueba los músculos del core (los abdominales) y los de las piernas mismo tiempo, acelerando el ritmo cardiaco en el proceso para quemar todavía más calorías de lo normal.
Rutina HIIT
El desafío consta de 4 rounds o rondas. Cada ejercicio se realiza sin interrupciones durante 45 segundos, intentando conseguir tantas repeticiones como puedas antes de pasar al siguiente. Se descansa durante 30 segundos entre un set y otro.
Es importante que no solo prestes atención en la velocidad de las repeticiones, sino que pongas el foco en la ejecución de cada uno de los movimientos, para que los músculos trabajan correctamente y que puedas conseguir los resultados que buscas y evitar lesiones al mismo tiempo.
Otro punto importante es el de la recuperación, así que no es aconsejbale hacer este reto todos los días, sino alternarlo y dejar suficiente tiempo para que los músculos puedan recuperarse. Siempre realizá estos ejercicios bajo supervisión y con el consentimiento de tu médico de confianza.
Round 1
- Planchas con caminata
- Crunch de bicicleta
- Sentadilla con salto
- V-ups
- Descanso (30 segundos)
Round 2
- Remos renegade
- Sentadillas con peso corporal
- Curls de bíceps
- Correr en tu lugar con rodillas altas
- Descanso (30 segundos)
Round 3
- Correr en tu lugar
- Bent-Knee V-Sit
- Saltos de estrella + saltos explosivos
- Toques de tobillos
- Descanso (30 segundos)
Round 4
- Curl press
- Desplantes con salto
- Peso muerto
- Sentadillas
