Desde su aparición en el ciclo Combate (El Nueve), los seguidores de Mica Viciconte saben muy bien que la mujer le da mucha importancia al ejercicio y al cuidado de su figura. Por eso que, desde el nacimiento de Luca Cubero, la ganadora de MasterChef Celebrity estuvo esperando el momento indicado para regresar a los entrenamientos.
Este fin de semana, Viciconte comenzó a entrenar de la mano de una profesional, que le da clases personalizadas para preservar su salud. "Armamos esta guía de ejercicios post parto o para quienes retomen la actividad después de un tiempo, para tonificar el cuerpo paso a paso como corresponde", expresó la pareja de Fabián Cubero, desde su cuenta de Instagram.
De acuerdo a los especialistas, la mujer debe esperar entre 4 y 6 semanas después de dar a luz, para volver a hacer ejercicios suaves. Luego de pasados los tres meses, ya se puede realizar otro tipo de rutina, es decir, con intensidad más moderada y más exigentes. Esto es debido a que se debe dar tiempo a que el suelo pélvico se recupere, de lo contrario, podría generar lesiones.
La rutina de ejercicios post parto, empleada por Mica Viciconte, consiste en:
-Ejercicio 1: inhalar, sosteniendo el aire en el estómago por cuatro tiempos y exhalar.
-Ejercicio 2: abrir los brazos en cruz, las rodillas en pecho caen hacia un lado y hacia el otro, manteniendo el centro firme.
-Ejercicio 3: hacer pelvis lift con bloque debajo de los glúteos.
-Ejercicio 4: volver a hacer pelvis lift con el bloque entre rodillas, para trabajar la zona interna de la pierna.
Por último, estos ejercicios se pueden repetir entre 5 y 8 veces y se recomienda hacer tres series completas.
Cabe destacar que, entre los beneficios de este tipo de rutina, están: la reducción del estrés, el mejoramiento del sueño y la reducción de los síntomas de la depresión post parto. Además, mejora el estado cardiovascular, fortalece y tonifica los músculos abdominales, aumenta la energía y ayuda a reducir el peso (siempre acompañado de una alimentación saludable). Finalmente, es aconsejable, consultar con el médico de cabecera y/o entrenador personal.
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