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8 ejercicios fáciles para glúteos y abdominales para entrenar en casa en cuarentena

No hace falta que se levante la cuarentena ni esperar que vuelvan a abrir los gimnasios para poner el cuerpo en marcha. ¡Al contrario! Estar en movimiento por estos días es más importante que nunca ¿Cómo? Con estos ejercicios de Para Ti Fit sencillos y súper efectivos.

Te proponemos 2 circuitos de 4 ejercicios de cada una para que tengas tu rutina, aunque no puedas salir a la calle, muchos menos al gimnasio.

Fitness en cualquier momento, en cualquier lugar. Esa es la cuestión.

CIRCUITO 1

4 VUELTAS DE TRABAJO CON INTERVALOS

Tiempo de ejercicio

x Principiantes: 30’’ x Intermedios: 45’’

x Avanzados: 60’’ x Tiempo de descanso: 45’’

Skipping

¡No hagas trampa! No empieces a bajar las manos con tal de no subir las rodillas

ABS bolitas

Las bolitas son un MUST en los ejercicios para el core ya que estimula el recto abdominal entero.

Planchas Laterales

Suelen subestimarlas. Pero te aseguro que un minuto en plancha parecen años. Controlar la respiración es la clave. Hacé la primera vuelta de un lado y después del otro.

Sentadilla isométrica

Si recién estás empezando quedate en posición de sentadilla isométrica. Los más osados y entrenados vayan por más: desde esa posición, levanten una pierna y luego la otra. ¡Más es más!

CIRCUITO 2

x Principiantes e intermedios: 1/2 tabata  (4 vueltas de 20’’ de trabajo x 10’’ de descanso).

x Avanzados: tabata completo (8 vueltas de 20’’ de trabajo x 10’’ de descanso).

Fondos de tríceps

Los principiantes pueden tener las piernas flexionadas con toda la planta del pie sobre el piso. Si ya tenés experiencia animate a dejar sólo los talones apoyados y flexionar las piernas.

Puentes

Este ejercicio es la VEDETTE para ganar masa muscular en los glúteos. Además, trabaja todo el core.

Bicicletas

Cuando ponemos las manos en la cabeza es sólo para sostenerla y que haga menos esfuerzo. No hay que generar tensión ni pegar latigazos.

Subidas al banco

Este ejercicio, al ser multiarticular, genera un gasto calórico muy alto. Además, trabaja glúteos, cuadríceps e isquiotibiales.

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