Antonela Roccuzzo mostró tres ejercicios de fuerza para el tren inferior. Qué músculos intervienen y por qué se recomienda esta actividad.
Una barra cargada, una máquina de hip thrust y un trineo forman parte del entrenamiento que Antonela Roccuzzo mostró en sus redes sociales. Las imágenes pertenecen a diferentes jornadas enfocadas en el tren inferior y permiten reconocer distintos ejercicios de fuerza.
Aunque las fotos no revelan cómo está organizado su plan, cuántas repeticiones realiza ni qué cargas utiliza, sí ofrecen una oportunidad para observar qué movimientos eligió y cuáles son los principales grupos musculares que intervienen.
Hip thrust: el ejercicio centrado en los glúteos
En las primeras imágenes, Antonela aparece realizando un hip thrust en máquina. El movimiento consiste en elevar la pelvis contra una resistencia mientras la parte superior de la espalda permanece apoyada.
El ejercicio trabaja principalmente los glúteos, aunque también participan los isquiotibiales —ubicados en la parte posterior de los muslos— y la zona media, que ayuda a sostener la postura durante el recorrido.
En uno de los fotogramas se observa una pierna elevada, por lo que podría tratarse de una variante unilateral o de un momento de transición entre repeticiones. Al ser una imagen aislada, no es posible confirmarlo ni evaluar la ejecución completa del movimiento.
Estocada con barra: fuerza y estabilidad
Otra de las fotografías la muestra en la fase baja de una estocada hacia atrás con barra. Una pierna permanece apoyada adelante mientras la rodilla contraria se acerca al piso.
Las estocadas involucran principalmente glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Al realizarse con una pierna adelantada y otra retrasada, también demandan estabilidad y participación de la zona media.
La barra incorpora una resistencia adicional, pero la carga adecuada depende de la experiencia, la técnica y las condiciones de cada persona. Antes de sumar peso, resulta importante aprender el movimiento y contar con supervisión profesional.
El empuje de trineo, un movimiento que compromete todo el cuerpo
En otra escena, Antonela empuja un trineo con carga mientras mantiene el cuerpo inclinado hacia adelante. Para desplazarlo intervienen especialmente las piernas y los glúteos, pero no trabajan solos.
Los brazos, los hombros y la zona media también participan para sostener la posición y transferir la fuerza hacia la estructura. Por eso, aunque aparece dentro de una jornada identificada como “lower body day” —día de tren inferior—, el ejercicio demanda la coordinación de diferentes zonas del cuerpo.
Por qué los médicos recomiendan hacer ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza dejó de estar asociado únicamente con el aumento de la masa muscular o el rendimiento deportivo. Actualmente forma parte de las recomendaciones generales de actividad física para adultos.
La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar actividades de fortalecimiento que involucren los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Estas prácticas complementan la actividad aeróbica, para la cual recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de intensidad moderada.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos también incluyen dos jornadas semanales de fuerza y señalan que la actividad física contribuye a cuidar huesos y músculos y a sostener las actividades cotidianas.
Hacer fuerza no implica necesariamente trabajar con una barra muy cargada. También puede realizarse con máquinas, mancuernas, bandas elásticas o el propio peso corporal. La elección de los ejercicios, la intensidad y la progresión deben adaptarse a cada persona.
Las imágenes de Antonela permiten reconocer algunos movimientos, pero no constituyen una rutina para reproducir de manera literal. La técnica, la carga, los descansos y la frecuencia necesitan ajustarse con orientación profesional, especialmente al comenzar.
